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Pregnancy Exercise and Nutrition is vital for the health of mom and baby. Now is the most crucial time to get your health in order so you can have the healthiest and happiest baby and pregnancy possible. Prevent pains, aches, nausea, cramping, morning sickness and excess weight gain with the ONLY system proven to help women enjoy their pregnancy and create a healthy baby.

Perform all exercises at least three times a week, on alternate days, on a firm (but not too hard) surface, such as an exercise mat. Perform them in the following order. Be sure to breathe normally during all exercises; don't hold your breath. During abdominal exercises, it may be easier to exhale on exertion, that is, inhale when you are down and exhale briskly as you perform the lift. The following exercises work all major muscle groups. Don't skip any!

 Key Features :

    Squat Stretch

    Chest Muscle Exercise

    Squats

    Wall Press

    Step Ups

    Side Lunge

    Forward Lunge

    Forward bend

    Neck Rotation

    Hamstring Lift

    Inner Thigh Lift

    Outer Thigh Lift

    Pelvic Thrust

    Dromedary Droop

    Pelvic Tilt

**Disclaimer: Of course, your doctor’s permission for exercise is essential as there can be contraindications to exercise during pregnancy. Additionally, the most important thing you can do is tune in to your body and give yourself some grace. Be aware of what your body is telling you – does that exercise feel good? Keep it up. Doesn’t feel so good? Probably best to stop and adjust.

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">गर्भावस्था व्यायाम और पोषण माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अब आप स्वास्थ्यप्रद और सबसे खुशी का बच्चा और गर्भावस्था संभव हो सकता है इसलिए क्रम में अपने स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय है। दर्द, दर्द, मतली, ऐंठन, सुबह बीमारी और महिलाओं को अपनी गर्भावस्था का आनंद में मदद मिलेगी और एक स्वस्थ बच्चे पैदा करने के लिए साबित केवल प्रणाली के साथ अतिरिक्त वजन को रोकने के।

इस तरह के एक व्यायाम चटाई के रूप में, एक फर्म पर, वैकल्पिक दिनों पर, सभी व्यायाम (लेकिन नहीं भी मुश्किल) सतह कम से कम तीन बार एक हफ्ते में प्रदर्शन करते हैं। इस क्रम में उन्हें प्रदर्शन। सभी व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से साँस लेने के लिए सुनिश्चित करें; अपनी सांस पकड़ नहीं है। उदर व्यायाम के दौरान, यह आप नीचे रहे हैं और आप लिफ्ट प्रदर्शन के रूप में तेज साँस छोड़ते जब श्वास, वह यह है कि परिश्रम पर साँस छोड़ते के लिए आसान हो सकता है। निम्नलिखित अभ्यास के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों काम करते हैं। किसी भी छोड़ मत करो!

 मुख्य विशेषताएं:

    फूहड़ खींचो

    सीने में पेशी व्यायाम

    Squats

    वॉल प्रेस

    कदम अप

    साइड झपट्टा

    फॉरवर्ड झपट्टा

    आगे मोड़

    गर्दन के रोटेशन

    पंख काटना लिफ्ट

    इनर जांघ लिफ्ट

    बाहरी जांघ लिफ्ट

    श्रोणि जोर

    साँड़नी सूखना

    श्रोणि झुकाव

** अस्वीकरण: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए मतभेद नहीं हो सकता है के रूप में निश्चित रूप से, व्यायाम के लिए अपने डॉक्टर की अनुमति आवश्यक है। साथ ही, आप कर सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण बात यह धुन आपके शरीर के लिए में है और अपने आप को कुछ अनुग्रह दे। अपने शरीर को क्या कह रही है के बारे में पता है - कि व्यायाम अच्छा लग रहा है? इसे जारी रखो। इतना अच्छा नहीं लग रहा है? शायद सबसे अच्छा करो और समायोजित करने के लिए।</div> <div class="show-more-end">

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